CZesc, wlasnie wrocilem z silowni, ( jadlem tam kolacje - to juz przegiecie ) zalozylem sobie 115 kg, jedna reka podnioslem a w drugiej walnelo mi cos w nadgarstku i zlapal mnie skurcz w noge:(... znowu bede musial cwiczyc w rekawicach od lyzworolek. Co do suplementacji, raz wiolem 50 kapsulem kreatyny TRECA, zaczela mi rosnac pupa, nie miescilem [...]
[...] po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu (cykl ciężki powinien trwać maks 4-8 tygodni), np. budowania siły (masy, rzeźby). Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
[...] bylem juz w stanie dojsc na silke o wlasnych silach ,cwiczylem praktycznie samym gryfem,minimalnym obciązeniem ,tak tylko by nie spasc jeszcze bardziej (7kg w plecy w 5 dni pobytu w szpitalu) zreszta nie bendziesz nawet mial sil by cwiczyc doozym obciązeniem ,baaa nawet srednim Lekaz radzil mi bym dal sobie spokoj z silką przez 6 miesięcy [...]
Witam.Od 2-óch dni ćwiczę z kasetą Cindy,na razie nie ma zmian w moim wyglądzie,ale mam nadzieję,że się uda i schudnę 5kg. NIE OCZEKUJ ZMIAN PO 2 DNIACH MUSISZ SIE NASTAWIC NA DLUZSZY OKRS CZASU I BYC KONSEKWENTNA W DAZENIU DO CELU ================================= bo no wlasnie cwiczenia trwaja tylko 30 minut!! ALE MY NIE WIEMY NIESTETY CO TO [...]
Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
czy moje szare komorki nadazaja w piatek (tj. po 5 dniach pracy) ;)))) i dobrze rozumiem, ze ty tam trenujesz/jestes trenerem? Bo jesli nie to bardzo dziekuje za pomoc ale ja sie na tych przyzadach zupelnie nie znam i rozpisanie tylko treningu nic tu nie da - musi mi to ktos pokazac. Ale i tak podaje troche danych o sobie, to co mi zaproponujesz [...]
[...] 125 Generalnie nie jest zle poza snickersem i pizza, ktore nie powinny sie znalezc w diecie. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby w dni beztreningowe. Pij 4-5l wody dziennie. Przemysl sprawe WW w diecie, mozesz zaczac od tej ilosci i obserwowac czy sie za bardzo nie otluszczasz, wtedy przytniesz WW. [...]
[...] - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo sie w domu i nie bylo co robic a rodzinka [...]
[...] po 1 min. 2-3 tydz. po 30 sek. 4-7 tydz. po 15 sek. 8-9 tydz. po 5 sek. 10 tydz. po 30 sek. 11 tydz. - aktywny wypoczynek - zupełnie inne ćwiczenia Cały cykl trwa 11 tygodni - 3 tyg. wprowadzające, 6 tyg. część główna, 2 tyg. zmniejszenie obciążeń Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co [...]
wally0-to już niestety wymaga specjalistycznego INDYWIDUALNEGO planu treningu i diety,. -------------------------------------- K.i.l.e.r -przepuklina nie przechodzi po 1-2 dniach -------------------- mr.koks no i znuf kilka pytan-mysle ze to juz ostatnie w najblizszym czasie: 1.nie rozumiem albo nie zauwalem czy w tyg.1-3 moga byc te same [...]
jem w godzinach:dzien treningowy 8, 11, 14, 17:30, 19-20trening o 20 posiłek potreningowy i 21-21:30 ostatni posiłek w dni nietreningowe 8 11 14 18 21:30 w ciadu dnia zjadam przykładowo 250 gr sera białego(czasami z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr [...]
[...] jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu podwieczorek banan gerber -deser kolacja odzywka bialkowa kolacja nr2 tunczyk to jeszcze jem w dni treningow po treningu 2 banany 5 wafli ryzowych jogurt a co ile mam cwiczyc brzuch moge codziennie ? kazdy mowi co innego ADIK
DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]
A wiec tak tak potrzebujesz na odblokowanie i to sporo clomidu ja bym proponowal 20 -30 tab. Zaczynasz brac 10 dni po ostatnim strzale omki i bierzesz 8x2tab 11x1tab. Co do srodkow chamujacych retencje to w czasie cyklu mozesz sporzywac Proviron i Nolvadex co spowoduje znaczne obnizenie estrogenow w twoim organizmie. Bedziesz mial mniej wody i [...]
No i masz babo placek Postanowilam zaczynac od poniedzialku, a chwile po wyslaniu poprzedniego posta wysiadl mi komputer (znowu, po kilku godzinach od naprawy!) i nie mialam jak sie dostac do planu, wiec nie zaczelam Komp mam dopiero od teraz i przezornie wydrukowalam sobie "rozklad jazdy" , wiec juz zadne zlosliwosci ze strony maszyn [...]
[...] nad pozostałą dwójką, że nie nie było o czym gadać, ale w tym roku, między 1 a 2 różnica wynosiła może kilka, kilkanaście sekund! goście tak samo się szczochrali przez 6 dni, tak samo ledwo żyli, ale jeden z nich wygrał, a drugi przegrał! jak dla mnie to bez sensu a na dodatek to powinno być tak, że ten 1 powinien temu 2 jeszcze pomóc wejść [...]
diete zaczelam na wakacjach w lipcu od kopenhaskiej przez 13 dni (tu osiagnelam 54-55kg zrzucilam jakies 3kg nie wiecej) potem przerwa ale dalej trzymalam sie niskich wegli i nie przekraczalam 1300 kcl a czesto gest jadlam mniej. (waga sie utrzymywala) nastepnie okolo 2 tyg troche poszalalam ze slodyczami i zaprzestalam treningow hmm no ale [...]
[...] 1. Trenuje już 3 rok (2lata i 4miesiące) W ciągu tego czasu opuściłem z zaplanowanych treningów góra 3-4 2. Od września ostro robie mase, nie posiadam rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni pod rząd i dzień przerwy, [...]
[...] tutaj prowokacja na temat ricksona: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=112475 co ciekawe już ten sam post wcześniej zamieściłem pare dni do tyłu i wtedy nikt na niego nie odpowiedział: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=18863 (wtedy byłem zawiedziony ) tu też: [...]
[...] + tauryna + Lglutamine + oczywiscie odp. dieta kretka rano 5g na czczo + po treningu 5gr BEZ FAZY NASYCENIA Pytania: 1.ile minut po treningu brac 2 porcje kretki?? 2.czy w dni beztreningowe rowniez 2*5gr, czy tylko 5gr z rana? 3.kiedy tauryna i ile?? 4.kiedy Lglutamine i ile?? Co sadzicie o takim zestawieniu soopli, dodam, ze portwel mam chudy, [...]
Oceńta mnie:)
